贵阳中考体育“一年一考”将迎第一场考试

来源：智能家居时间：2020-11-01 11:04

　　10月28日，南明区第一实验中学的学生正在进行长跑模拟测试赵松摄

　　明日，因疫情推迟考试时间的2020年贵阳市2019级初中学生体育考试即将开考。

　　据悉，根据《贵阳市初中学业水平考试体育考试实施办法（试行）》，决定从2019年秋季入学的七年级学生开始，中考体育开始实施“一年一考”。本次考试，是《办法》出台后的第一场考试。

　　为了让学子们轻松备考，南明区教育局组织体育中考的负责人刘长胜老师提醒广大考生，注意三个细节，轻松备战体考。

　　饮食：

　　清淡易消化

　　忌暴饮暴食

　　据悉，今年2019级新初一学生进行的考试项目为中长跑（男生1000米、女生800米）及一分钟跳绳两项必考项目，分值为10分，占统一现场考试分值的四分之一。

　　“考试前两天，要注意减少大运动量的训练，多练习技巧，不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧进行大运动量高强度的训练，这样容易导致大量体内能量消耗，势必对考试产生不良影响。”刘长胜说，考试前一天晚上不要吃太饱，太饱会影响睡眠，考生可以用温水泡脚，舒缓腿部肌肉，并且早睡，储存体力。

　　刘老师还提醒，考生在考试当天，最好能够在开考前2-3个小时进餐，饮食侧重于易消化的食物，早餐至七至八成饱即可。下午考试的考生，中午能午休半小时最好，以免下午考试时过早出现疲劳。

　　着装：

　　以轻便为主

　　可多备一双球鞋

　　“根据天气情况，如果考试当天地面湿滑，可以考虑给孩子多备一双运动鞋。”刘老师说，在进行开考准备时，除了必备衣物以外，不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子。“新鞋需要磨合，容易影响发挥。”刘老师补充道。

　　刘老师说，选择鞋子主要遵循以下几个原则，首先是要跟脚，包裹性强，然后要轻便、防滑、鞋底厚薄适度，鞋底太厚和太硬的鞋不利于体育考试时的发力。

　　刘老师同时提醒考生，进场前要轻装上阵，带齐考试证件、物品，检查跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前，最好把鞋带、裤带再检查一遍，再次系紧。

　　热身：

　　掌握节奏

　　注意保暖

　　“进入秋季，早晚温差大，因此，考生们在保暖的同时，要根据考试时间合理开展热身。”刘老师介绍，考前热身可做徒手操，以活动关节为主，依次顺序为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。然后进行韧带拉伸、弓箭步压腿等。

　　刘老师进一步提醒，考生们可以不用脱外衣做一些准备活动，比如原地或小范围慢跑热身等，热身运动的强度和持续时间，要根据个人体能情况而异。

　　“准备活动要做到全身发热，鼻尖微出汗。”刘老师说，考前做好热身，调整到最佳状态，才有利于发挥出最佳成绩。

　　来源：贵阳日报融媒体尹香力